Morelia, Michoacán.- ¿Conoces a alguien de 95, 100 o más años? Llegar a esta edad y con buena salud es posible, claro que para ello influyen varios factores, el más importante, la calidad de vida que las personas llevan, en un 75 por ciento, éste será el principal factor para tener una existencia longeva.
Si bien con la edad comienzan los llamados “achaques” como son dolores, cansancio, mala memoria, entre otros; llevar una alimentación balanceada, hacer ejercicio, no fumar, el sexo y los buenos amigos ayudan a extender la vida de los humanos.
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De acuerdo con la Organización de las Naciones Unidas (ONU) el promedio de vida actualmente es de 73 años, mientras que en México, el promedio de vida en hombres es de 75.5 años y de las mujeres es de 78.8 años, indican las proyecciones del Consejo Nacional de Población (Conapo).
Si te interesa tener una larga y saludable vida, te dejamos estos consejos:
Ejercitarse: Uno de los más obvios, pues mantener una actividad física de regular a constante disminuye las probabilidades de ser hospitalizado. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana para estimular el corazón y los pulmones. Estos ejercicios van desde caminar, trotar, bailar hasta ejercicios de más demanda física.
No fumar: Está demostrado que el consumo de tabaco acorta la esperanza de vida, pues conlleva problemas principalmente en los pulmones. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que las personas fumadoras viven de 10 a 15 años menos que las que no fuman.
Dormir bien: Lograr un sueño de calidad puede ser complicado para algunas personas, sin embargo, procurar un sueño de al menos 7 horas (en adultos) será esencial para la reparación mental y biológica. El no dormir puede traer consecuencias como irritabilidad, estrés, y poca claridad entre otros.
No consumir alcohol en exceso: Al igual que el cirgarro, el alcohol disminuye el tiempo de vida en las personas que lo consumen y puede provocar más de 200 enfermedades. Por el contrario, bebidas como el vino, bebidos de manera moderada, resultan beneficiosos para el cuerpo.
No consumir drogas: La adicción a alguna droga eleva la probabilidad de muerte a corto plazo. Éstas actúan sobre el sistema nervioso central y a nivel cerebral alteran y perturban su correcto funcionamiento y ello afecta la conducta, percepción y estado de ánimo.
Relaciones positivas: ya sea acompañado o con uno mismo, el cultivar relaciones sanas y positivas es clave para una vida larga feliz. Investigadores de la Universidad de Harvard señalan que las relaciones positivas con amistades o familia son saludables.
Alimentación balanceada: junto con el ejercicio, son los puntos más importantes a considerar a la hora de tener longevidad. El exceso de grasas, azúcares o sodio conllevan a problemas de metabolismo, ansiedad, sobrepeso que a su vez arrastran varias enfermedades. Expertos recomiendan el consumo de fruta, verdura. agua, carne y pescado (con moderación), cereales, semillas.
Evitar el estrés: este punto puede ser difícil de llevar a cabalidad, sin embargo es necesario para conservar buena salud tanto física como mental. El estrés en exceso puede producir ataques al corazón, úlceras, depresión o cáncer. Desde tomarse un tiempo para respirar hasta leer, caminar o hacer ejercicio, son acciones que ayudan a mantener niveles de estrés moderados.
Relaciones sexuales: las prácticas sexuales seguras conllevan muchos beneficios y es que en el acto se libera serotonina y endorfina, conocidadas como las hormonas de la felicidad, y es que justamente eso producen en las personas. Otros beneficios para la longevidad son que mejora el estado físico, anímico, reduce el dolor, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, de enfermedades neurodegenerativas, el estrés, y mejora el sueño.
Si bien es complicado seguir los pasos anteriores, no es imposible. Los expertos destacan que es importante acudir periódicamente a realizarse chequeos médicos para prevenir o atender con tiempo las enfermedades.