Morelia, Michoacán.-Si ya estás cansado de dar vueltas en la cama y no poder dormir, te compartimos tres consejos para conciliar el sueño en cuestión de minutos.
Dormir es una actividad que no debe faltar en tu rutina, pues te ayuda a mantenerte sano. De acuerdo con la Secretaría de Salud, entre las funciones del sueño se encuentra mantener equilibrio en los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.
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¿Qué pasa si no duermo?
Cuando hay un largo periodo sin sueño el cuerpo puede activar un sistema de alerta, lo cual tiene consecuencias como:
- Aumento en la secreción de adrenalina
- Incremento en la frecuencia cardiaca
- Sudoraciones
- Palpitaciones
- Dolor de cabeza
- Ansiedad
- Angustia
- Irritabilidad
- Aumento de apetito
Por eso te compartimos tres consejos para comenzar a regular tu rutina de sueño y puedas descansar mejor.
No consumir alimentos o bebidas con cafeína
Esto puede parecer lógico, sin embargo, consumir alimentos antes de dormir impide la correcta metabolización y la eliminación, y puede hacerte sentir una sensación de pesadez.
De igual manera, consumir bebidas con cafeína, la cual estimula el sistema nervioso central y hace que el cuerpo entre en estado de alerta.
Apagar los dispositivos electrónicos
Los aparatos electrónicos ahora forman parte de nuestra vida y se han vuelto indispensables, tanto así que cuando nos acostamos los seguimos utilizando.
Es recomendable apagarlos 30 minutos o una hora antes de acostarse, de esta forma la estimulación luminosa y emocional no podrá intervenir de manera negativa en el ciclo de sueño.
Dormir en espacios cómodos
La comodidad es completamente necesaria si deseas tener una buena noche de sueño, pues los lugares incómodos pueden hacer que no concilies el sueño o que despiertes con la sensación de no haber descansado.
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Además de un lugar cómodo, ayudará que el lugar sea oscuro, tranquilo y que tenga una temperatura no muy cálida ni fría.