Morelia, Michoacán.-El ejercicio es una actividad de gran importancia en la vida de las personas, pero ¿sabías que existe un tipo de ejercicio que pone a trabajar tu piso pélvico? Te contamos más.
Se trata de los ejercicios Kegel, que también se conocen como entrenamiento del piso pélvico, el cuál se refiere a la estructura de músculos y tejido que sostiene órganos como el útero, la vejiga, intestinos, entre otros.
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El piso pélvico tiene entonces una gran importancia, ya que sin él los órganos no pueden trabajar de manera correcta, sin embargo, tiene que ejercitarse para evitar su debilitamiento, pueden ser realizados tanto por hombre como por mujeres.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel sirven para fortalecer los músculos del piso pélvico y llevan dicho nombre en honor a su creador Arnold Kegel.
Se realizan para tratar problemas de incontinencia urinaria y así como control intestinal, que surgen debido a factores como el embarazo, parto, cirugías, envejecimiento, tos crónica y sobrepeso.
Otros de sus beneficios son los siguientes:
- Previene el riesgo de prolapso
- Relaciones sexuales más placenteras
- Recuperación posparto más rápida
- Fortalecimiento del piso pélvico
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel?
Existen ejercicios de Kegel tan simples que los puedes realizar en cualquier momento del día ya sea sentado o acostado y sin necesidad de algún aparato, te decimos cómo.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, antes de realizar estos ejercicios debes asegurarte de que tu vejiga esté vacía.
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El ejercicio se realiza fingiendo que tienes que orinar y luego contenerse, para ello debes apretar y relajar los músculos que controlan el flujo de orina. Debes realizar esta acción en 15 ocasiones, tres veces al día.
Si estás realizando el ejercicio de manera correcta sentirás que los músculos de la vagina (en el caso de las mujeres), vejiga y ano se ponen firmes y se desplazan hacia arriba.