Morelia, Michoacán.- ¿No puedes dormir por las noches? Prueba con el método de las caminata matutina, que entre otros beneficios para tu salud, te ayudará a dormir por las noches.
La luz está compuesta por varios tipos de luz, una de ellas es la luz blanca azulada. Lo que este tipo de luz provoca en nuestro organismo es frenar la producción de melatonina, la hormona que provoca el sueño.
Lo que mucha gente hace es tomar café por la mañanas para despertar. Sin embargo, una caminata bajo el sol de la mañana tiene el mismo efecto que beber café, la diferencia es que las personas que tomaron una caminata obtuvieron mejores resultados en las pruebas de concentración en presencia de una distracción. Esta misma prueba resultó molesta para quienes bebieron café.
La luz azulada matutina puede mejorar nuestras capacidades cognitivas, incluyendo la memoria, el estado de alerta, el tiempo de reacción y la función ejecutiva. Asimismo, su calidad de sueño mejoró, pues los niveles de melatonina se regulan con la luz.
Pero las caminatas matutinas también pueden ayudar a mejorar la salud mental: aumenta la autoestima, reduce el estrés y la ansiedad, combate la fatiga e incluso reduce los síntomas de depresión.
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Los médicos recomiendan caminar una hora al día, aunque puedes empezar con 20 minutos y aumentar el tiempo de manera gradual. Procura visitar lugares bien iluminados y seguros. Los parques, unidades deportivas y bosques cercanos son buenas opciones.